Herbes naturelles anti-stress : comment fonctionnent-elles ?
Tout d'abord, examinons de plus près la passiflore, également connue sous le nom de Passiflora incarnata. La passiflore est utilisée depuis des siècles par les cultures indigènes du monde entier pour gérer l'anxiété et favoriser la relaxation. Originaire d'Amérique du Sud et d'Amérique centrale, ainsi que du sud-est des États-Unis, elle est devenue populaire pour son esthétique vibrante 1.
Aujourd'hui, la passiflore est couramment utilisée dans la médecine botanique dans le même but. Des études ont montré que la passiflore agit en augmentant les niveaux d'une substance chimique naturellement présente dans le cerveau, l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Ce neurotransmetteur est bien connu pour son effet calmant, de sorte que l'augmentation des niveaux de GABA induit un sentiment de calme et combat les sentiments d'anxiété.2,3,4 Des données plus récentes ont examiné son effet sur les rythmes circadiens et les gènes qui influencent nos horloges internes. Les extraits de cette plante influencent plusieurs neurotransmetteurs et enzymes comme la monoamine-oxydase, la catéchol-O-méthyltransférase et la décarboxylase de l'acide glutamique.5 Une étude a montré que les personnes qui buvaient une faible dose de thé avaient une meilleure qualité de sommeil que le groupe qui consommait un placebo.6
Plus impressionnant encore, lors d'un essai contrôlé randomisé en double aveugle, la plante s'est avérée aussi efficace pour traiter les troubles anxieux généralisés que 30 mg d'oxazépam. 7
Il y a d’autres herbes efficaces? Absolument! Présentons la mélisse.
Également connue sous le nom de Melissa officinalis, la mélisse est un membre de la famille de la menthe. Comme la passiflore, la mélisse est utilisée depuis des siècles pour favoriser la relaxation et réduire l'anxiété. Une étude a montré qu'une supplémentation en mélisse pendant deux semaines seulement entraînait une réduction significative des symptômes de l'anxiété. La mélisse agit en augmentant les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur et le sommeil. La mélisse est généralement consommée sous forme de thé ou de supplément et est généralement considérée comme sûre.
Bien que la passiflore et la mélisse soient toutes deux efficaces pour gérer le stress, elles sont souvent utilisées en association pour renforcer leurs effets. Le premier vaporisateur buccal à base de plantes au Canada, Relax Spray est un exemple parfait de l'harmonie entre ces plantes et en addition du zinc pour gérer le stress. Il a été démontré que les personnes souffrant d'anxiété présentaient un faible taux de zinc et que la consommation de zinc entraînait une baisse de l'anxiété selon des déclarations par les personnes concernées 8.
De nombreux autres mélanges anti-stress populaires, comme les comprimés Relax, contiennent un mélange de passiflore, de mélisse et de racine de valériane (Valeriana officinalis). La racine de valériane agit de la même manière que la passiflore en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau. Les principaux composés actifs sont les iridoïdes, l'acide valérénique et l'acide acétoxyvalérénique, qui agissent également sur les récepteurs de l'adénosine et de la sérotonine pour favoriser le bien-être mental, même pendant le sommeil! 9
En combinaison avec la passiflore et la mélisse, la racine de valériane confère une qualité sédative au produit. Cependant, d'autres plantes sont couramment utilisées dans les mélanges anti-stress, notamment l'ashwagandha, la scutellaire et la camomille.
Comment lutter autrement contre le stress ?
- Caressez les animaux et faites-leur des câlins : Il a été démontré que l'interaction avec les animaux, qu'il s'agisse de votre propre animal de compagnie ou d'un animal de thérapie, réduit le stress et l'anxiété.10 Les caresses libèrent de l'ocytocine, une hormone qui favorise les sentiments de relaxation et d'attachement. Alors, trouvez votre compagnon à fourrure et invitez-le à vous faire un câlin - vous vous sentirez tous les deux mieux !
- Passez du temps dans la nature : la nature a un effet calmant sur le corps et l'esprit. Promenez-vous dans un parc, asseyez-vous au bord d'un lac ou passez simplement du temps dans votre jardin. Le contact avec la nature peut contribuer à réduire le niveau de stress, à améliorer l'humeur et à accroître le sentiment de bien-être.11 Vous pouvez également utiliser des applications telles que NatureDose pour suivre le temps que vous passez à l'extérieur.
- Prenez soin de vous : prendre soin de soi est essentiel pour gérer le stress. Réservez du temps chaque jour pour vous adonner à des activités qui vous procurent de la joie et de la détente. Il peut s'agir de lire un livre, de prendre un bain, d'écouter de la musique ou de pratiquer un passe-temps. En vous donnant la priorité aux soins personnels, vous aidez à vous renouveler et à mieux faire face aux facteurs de stress quotidiens.
Dans l'ensemble, il existe de nombreuses options pour ceux qui recherchent une solution naturelle à leurs symptômes de stress. La passiflore, la mélisse et d'autres plantes peuvent être efficaces pour gérer les sentiments d’accablement et favoriser la relaxation. Comme pour tout supplément ou médicament, il est important de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau régime à base de plantes. En outre, il est essentiel d'utiliser des sources de haute qualité et réputées pour tous les suppléments que vous prenez afin d'en garantir la sécurité et l'efficacité.
En exploitant le pouvoir apaisant de ces plantes anti-stress, les Canadiens peuvent adopter une approche holistique dans la gestion du bien-être mental et trouver du réconfort dans le doux soutien des dons de la nature.
Bibliographie:
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- Elsas, S-M., et al. "Passiflora incarnata L.(Passionflower) extracts elicit GABA currents in hippocampal neurons in vitro, and show anxiogenic and anticonvulsant effects in vivo, varying with extraction method." Phytomedicine 17.12 (2010): 940-949.
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